Массируем стопы самостоятельно
Лечебная физкультура занимает не последнее место в жизни любого человека, а если ее можно провести самостоятельно так это только плюс. Ведь такой подход поможет вам сохранить ваши деньги драгоценное время.
В рамках данной статьи будет описан комплекс самомассажа стоп, который при малейшем желании и минимуме времени, вы сможете сделать дома сами. Такой массаж поможет вашим ногам стать более упругими, пластичными и здоровыми. Он сможет стать прекрасным средством профилактики многих заболеваний ног, в частности плоскостопия, кровозастоя, болей в ногах, солевых застоев и прочих неприятных заболеваний.
Мячик для ЛФК
Существует определенная последовательность выполнения упражнений, ведь не правильный массаж может быть чреват негативными последствиями. Итак:
1. Изначально необходимо подошву и тыльную часть стопы растереть от пальцев к голени, такое направление обязательно, оно способствует оттоку крови от конечности. Продолжать процедуру нужно около 30 сек.
2. Затем обеими руками хорошо разминаем пальцы ног у основания, со стороны подошвы, после чего начинаем разминать пятку. Каждая процедура займет у вас от 30, до 60 сек.
3. Далее, методом поглаживания, продолжаем массировать ступню обеими руками в оговоренном в пункте 1 направлении.
4. Затем необходимо проделать массаж от голеностопного сустава до колена по направлению снизу вверх, методом глубокого массирующего поглаживания, потом так же разминаем, после чего опять поглаживаем. Каждая фаза этих процедур должна выполняться от 10 до 15 раз.
5. И последняя процедура – массажное поглаживание ноги от голеностопного сустава в сторону колена, путем охвата ноги обеими руками со всех сторон около 10 раз
Эту схему самомассажа необходимо провести и на другой ноге, после чего можно немного попрыгать на носках, удерживая при этом руки на поясе. Это упражнение, как и прыжки со скакалкой, способно поддерживать пластичность и амортизационные свойства стопы.
Кроме того, очень полезно бегать как в медленном, так и среднем темпе, в частности по — жестче опуская носок во время бега. Это так же хорошо влияет на амортизацию стопы и на ее пластичность.
Естественно, что бы получить результаты, важно проделывать комплекс всех упражнений систематично и в нужной последовательности. Тогда, и только тогда, придет здоровье к вам и вашим ногам. Желаем вам здоровья!
Упражнения для осанки
Примерный комплекс упражнений для утренней гигиенической гимнастики для дошкольников для формирования правильной осанки:
1. И. п. - основная стойка. Поднять руки вверх ладонями внутрь ("достать потолок"), посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и. п. (2-3 раза).
2. "Дровосек". И. п. - руки подняты вверх, пальцы сплетены, ноги врозь - вдох. Выполнить мах руками с наклоном вперед, руки провести между ног - выдох (4- 6 раз).
3. И. п. - основная стойка. Отвести руки назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох (3 раза).
4. "Кошка". И. п. - стоя на четвереньках. Сделать круглую спину (кошка сердится), вернуться в и. п. Дыхание произвольное (4-6 раз).
5. "Пружина". И. п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки подняты вверх. Присесть, вытянув руки вперед (пятки от пола не отрывать). Встать, поднять руки вверх- (6-10 раз).
6. И. п. - стоя, руки вытянуты вперед скрестно. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох (2 раза).
7. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжком развести ноги в стороны, затем прыжком соединить их. Дыхание произвольное (15-20 раз).
8. Ходьба по комнате (30-60 с), дыхание произвольное. Затем остановиться и 2 раза сделать глубокий вдох и выдох.
Комплекс специальных упражнений при плоскостопии (по В.П. Илларионову)
Упражнения сидя
1 - разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;
2 - захватывание стопами мяча и приподнимание его;
3 - максимальное сгибание и разгибание стоп;
4 - захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.);
5 - скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев;
6 - сдавление стопами резинового мяча;
7 - собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки;
8 - прокатывание палки стопами;
Упражнения стоя
9 - повороты туловища без смещения;
10 - перекат с пятки на носок и обратно;
11 - полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед;
12 - лазания по гимнастической стенке;
13 - ходьба по гимнастической палке;
14 - ходьба по бруску с наклонными плоскостями;
15 - ходьба по ребристой доске;
16 - ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости;
17 - ходьба по поролоновому матрацу;
18 - ходьба на месте по массажному коврику
